הקפדה על תזונה מיוחדת ומותאמת לכושר גופני תוכל להשפיע משמעותית על הביצועים, רמות האנרגיה שלכם וההתאוששות של הגוף לאחר האימון. אם גם אתם אוהבים להתאמן ושומרים על שגרת כושר גופני, הנה כמה דגשים לתזונה נכונה לפני אימונים וכמה רעיונות מה לאכול לפני אימון.
פחמימות מורכבות
מומלץ לכוון לפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים (שיבולת שועל, אורז חום, קינואה) שמספקות שחרור אחיד של אנרגיה. ארוחה לפני אימון עם פחמימות יכולה לשפר את הסיבולת ולמנוע עייפות מוקדמת במהלך האימון.
חלבון
חלבון בארוחה שלפני האימון יסייע לשיקום ובנייה של השרירים. עוף, הודו, דגים או אפשרויות על בסיס טופו וקטניות, כל אלו הן אפשרויות מצוינות. אם לא מספיקים, אבקת חלבון זו בחירה מעולה ואפשר להכין בקלות שייקים או מאכלים מהירים וקלילים עם כמות חלבון טובה שתתמוך בנו באימון.
שומנים בריאים
שלבו שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ושקדים בתור חטיפים, מקור אנרגיה מצוין שייתן בוסט במהלך האימון.
תזמון
מומלץ לאכול בין שעה לשלוש לפני האימון. זה יאפשר לגוף לעכל ולספוג חומרים מזינים וייתן את שיא האנרגיה במהלך האימון. אם לא מספיקים, חטיף קטן כחצי שעה לפני האימון זה בסדר גמור.
רעיונות למה אפשר לאכול לפני אימון
הנה כמה רעיונות לדברים שכדאי לאכול לפני האימון:
- קערת שיבולת שועל עם בננות פרוסות וכף חמאת שקדים.
- עוף או טופו בגריל עם קינואה ותוספת של ירקות מאודים.
- דגנים מלאים עם חלבון רזה (הודו, עוף או טופו) והרבה ירקות.
בנוסף, אפשר ללכת גם על חטיפים בריאים כחצי שעה לפני האימון:
- יוגורט יווני עם פירות יער ודבש.
- בננה עם כף חמאת בוטנים.
- חופן שקדים וחתיכת פרי.
נסו למצוא מה הכי מתאים לכם והיצמדו למזונות קלים לעיכול כדי למנוע אי נוחות במהלך האימון. יש הרבה מה לאכול לפני אימון וחשוב להקפיד על מזון שמתאים.
מרחבי הרשת:
מטרנה מחברת בין אימהות בחופשת לידה
מטרנה – כתבה באתר דה מרקר
גלקסי s24 – להזמנה באתר פלאפון
גלקסי s24 אולטרה – מהסדרה החדשה של סמסונג
מטרנה – באתר רמי לוי